怎樣才能練出腹肌呢?請(qǐng)記住“堅(jiān)持練才是王道”，如果你不練再好的方法對(duì)你都沒有用。那么如何鍛煉腹肌的方法有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀

如何有效鍛煉腹肌

1跑

(資料圖片僅供參考)

跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法了，想要擁有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合著沖刺跑步每天都要堅(jiān)持40分鐘以上才會(huì)達(dá)到效果。

2、原地跑

沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上

3、仰臥起坐

每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)還有很多明星，都是每日跑步的!

4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)懂還是游泳比較好一點(diǎn)，然后是慢跑，經(jīng)常性的鍛煉仰臥起坐是會(huì)讓你的腹肌星分塊狀態(tài)，不過有些人要的就是分塊腹肌，主要看你想要哪一種腹肌的類型了

5.檸檬水

喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并目有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快

下腹腹肌如何練最有效?

下腹的最佳三個(gè)刺激動(dòng)作

我們是不能完全地隔離上腹、下腹及腹斜肌，不過跟據(jù)研究顯示，有些動(dòng)作確實(shí)可以較集中刺激下腹肌。

一：垂懸起腿

二： 自行車卷腹

三：伸臂卷腹

大家在進(jìn)行以上的動(dòng)作時(shí)，記得不是只要完成動(dòng)作，要是要感受下腹收縮。腹肌動(dòng)作可以隔天做，每次做2-3個(gè)動(dòng)作。